nogi 2

MOJA PROPOZYCJA PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 SZTANGIELKI rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 NIE POTRZEBNE ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 NIE WIEM CO TO? hankielka do tyłu 4x10 MIE POTRZEBNE 1.PROSTOWANIE [...]

gdzie plecy ? gdzie nogi ? po co 2 x barki ? po co 2 x ramiona ? po co 3 x brzuch ? dni ćwiczeń "siłowych" nie oddzielone od siebie ... i skakanka i kosz to nie za bardzo aeroby ... jeśli już (zakładając że koszykówka musi być we wtorek) to raczej tak : pon- klatka, ramiona wt- koszykowka sr- plecy, barki czw- skakanka piatek- wolne [...]

[...] 5. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / 6 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 7. Wioslowanie 12/10/8/6 8.Pompki w podporze tylem 3*max Sobota - nogi - przedramię 1.podciaganie sztangi wzdloz klaty 12.9.8.6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8 / 8 / 8/8 3.unoszenie sztangi do glowy 12/9/6 4. Przysiady ze [...]

[...] 12 / 9 / 6 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 8.Pompki w podporze tylem 3*max Sobota - nogi - przedramię 1.podciaganie sztangi wzdloz klaty 12.9.8.6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2*12,9 stajac 2*12/9 siedzac. 3.unoszenie sztangi do glowy 12/9/6 4. [...]

[...] łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka nogi bic i tric po 1 i brzuch 1 serie robię 1-15pow 2-10pow 3-5pow w wtorki robie 4serie 5 pow z negatywnymi powtórzeniami 3 sam 2 z asekuracją :D powiedz mi jeszcze czy [...]

To Ty musisz podciągnąć wyniki na nogi, a ja na ręce ;) Rzeczywiście masz w pracy nieźle "uświadomione" kobitki na temat odchudzania :) Nie wiem czy Ty też, ale ja pracuję na 2 zmiany (rano i popołudnie do 22-giej - tydzien na tydzien) i dzisiaj pierwszy trening po porannej zmianie. Właśnie się zbieram. Na pewno jest różnica, ale też mam zamiar [...]

[...] mnie przedramiona od ciężaru,sztanga mi się wysmykuje ,boli przestrzeń między łopatkami,pracują poślady i tył nóg ledwo po tym chodziłam(a to dopiero pierwsze ćwiczenie). nogi i plecy teraz mnie bolą czuję to (między łopadkami)nie miałam już totalnie sił oderwać się od ziemi na bieżni a nawet iść dlatego spacer tempem "relax"20 minut. Ledwo [...]

[...] że z ciężarem inaczej się robi. przeprostów jestem pewna że nie robię bo staram się skupiać na napięciu żeby go nie puszczać i plecy jakby trochę okrągłe robię,do góry idę jakby od barków żeby nogi pracowały a nie plecy jak na filmiku z sfd . Dziękuję Krewetko i Obli że czuwacie :-):-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 13:46:19

[...] wyszły. Cieszy mnie że już nie boję sie tak jak kiedyś przysiadu i technicznie mi to wychodzi o wiele lepiej :-)) tak ,tak i tutaj moc mnie opuściła, poczułam to w momencie ,nogi+kuperek bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas: 32.10 30:31sek +rozciąganie burpee-bez sił w nogach ale [...]

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi albo klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps (możesz razem z nogami) albo klatka+przód i bok barków+triceps plecy+tył barków+biceps nogi albo klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps wybór jest spory. Osobiście jechałbym jednym z 2 pierwszych. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-04 [...]

Dzień 15 Trening Wtorek-nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) 2 (90kg) Syzyfki 3s 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

9.2.2015 Zapomniałem się pochwalić jakie mi ładne żona ciasto fasolowe zrobiła ostatni :D a potem przyszła do nas żony koleżanka i mi podkradły moje ciacho :-{ Z lenistwa dziś skusiłem się n potreningowe tzw "fit menu" które znajomy wprowadził do Mińskich siłowni koszt - 13 zł smak - zayebiste... 5 posiłków każdego dnia inny świeży posiłek. [...]

2.03.2015 Oj... po 3 dniach lenistwa ciężko mi szło dziś... ale byłem dzielny i dałem radę... • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x [...]

[...] (zmieniasz je w zamachowe), tym bardziej sie odslaniasz i stajesz sie bardziej podatny na ataki przeciwnika." "Moc kopniecia sierpowego pochodzi z rozluznienia nogi podczas wyprowadzania tego kopniecia" Ale po co zwracac uwage co Bruce pisal odnosnie technik, lepiek brak 2 cytaty wyrwane z kontekstu i interpretowac je po [...]

Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

DZIEŃ 3 27.01.2012 Dziś planowo zaspałem na zajęcia więc wyspałem sie do 12%-) potem śniadanie i na trening zestaw A2 (nogi,klata,triceps) - lekko Uginanie nóg na maszynie RAMPA10 2/3/4tabliczki Uginanie nóg leżąc RAMPA10 3/4/5 wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS I.Dzien Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Progres stosuje sie przy pol roku starzu 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 [...]

ja nogi robilem przez 2 msc teraz i znowu kolana bolą , kiedyś juz kurva rehabilitacje mialem , ***ane ***aństwo ... ;/